brzuch i masa

[...] dniu LC dorzuce jakieś biegi albo basen. Na razie nie ma takiej potrzeby. Aktualnie do grudnia będzie to wyglądało od poniedziałku - HF rozciąganie PNF HC góra HC dół + brzuch (kółko, planki) LC rozciąganie statyczne LC (opcja zapasowa - bieganko/basen) rozciąganie PNF HC góra HC dół po paru tygodnich CC mogę powiedzieć że odpowiada mi w [...]

W tym tygodniu jednak nie dałem rady zrobić treningów, ze względu na remont w pokoju :) Więc cykl uważam za skończony. Można powiedzieć, że trwał około 2 miesięcy, z czego najlepszy okres to ostatnich dwóch tygodni. Podczas tych całych 2 miesięcy bywało lepiej, bywało gorzej. Zdecydowanie końcowy efekt mógł być dużo lepszy gdybym przyłożył się [...]

[...] Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skośnej 4s Wiosło sztangą 4s Wiosłowanie na wyciągu 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s B: quad dominant nogi+dodatki+brzuch Przysiad ze sztangą na plecach 5s 1ćw na tylne łańcuch co dać? 1ćw na przedni łańcuch co dac? 4s wspięcia na palcach Brzuch A1: vertical push/pull [...]

Strecho, ja zrobię i to około 10, a nawet zrobię króla pompek (jedna ręka i jedna noga). Ogólnie polecam to ćwiczenie, genialne na barki, trica, brzuch . Im szerzej nogi tym łatwiej, stopniowo zmniejszasz kąt między udami, a jak stopy bedą razem to próbujesz na jednej nodze. Tak więc jeżeli robisz pompki na prawej ręce to króla pompek robisz na [...]

[...] oraz lepsze pobudzenie (tutaj było to odczuwalne, bo przychodząc na trening byłem strasznie niewyspany, ale po wypiciu NO Explode to się zmieniło) :-). Robiłem plecy i brzuch. Podsumowując Biorąc pod uwagę mój wiek (niecałe 18 lat) to działanie tego preparatu jest naprawdę słabe, więc wydaje mi się że ktoś starszy ode mnie, z większą masą i [...]

   2014-04-03 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 38       po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0         [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

ja mam 180 i 84 kg wagi i czlowieku nie mam takiej klaty duzej jak ten gosc ;D musisz mase robic ;D nie masz co rzezbic ;D kosci haha ;D masa masa masa a na brzuch to np A6W

wyprobuje to wyciskanie sztangi podchwytem bo wyciskanie zolnierskie juz mnie nudzi a barki zostawił bym tak jak sa, we wczesniejszym planie specjalnie zastapiłem te cwiczenia innymi ktore mniej mi podchodza zeby na ten cykl wrzucic te bardziej pode mnie. Zreszta trening barkow z kalata w dzien w ktory bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo [...]

Dzień 73 Lece dalej, w piątek i sobote wpadły ostre cheaty z racji pobytu na uczelni, więc jeszcze jakiś czas się nie zważę, podejrzewam że z masą ciała mógłby być lekki meksyk :D Brzuch cały czas na swoim miejscu, nie chce lecieć, przynajmniej wizualnie, nawet jeśli to nie są to zauważalne przeze mnie zmiany. Z żyłkami na ramionach i [...]

ja góra 4 tyg i forma bedzie taka jaka chce, po ostatnim redu od wakacji nie zalewalem sie, dojrzalem juz do tego ze swiniomasa do niczego nie prowadzi... teraz masa a brzuch wciaz widoczny, zyly na nogach i barkach wciaz sie przebijaja, o przedramionach nie mowie, bo tam siatka, wiec zle nie jest...

Ty prawie nie jesz... Pierwsze dwa miesiące tego dziennika to utworzenie bazy do tego, żebym cokolwiek budował, zrzucenie brzucha i zrobienie akceptowalnej sylwetki. W porównaniu do Waszych planów rzeczywiście nie jem :P Ale w porównaniu do mojego dawnego sposobu odżywiania z brakiem śniadania, obiadem w chińczyku i raz na jakiś czas kolacją, [...]

Tyle, ze ten plan co wyzej napisałem bardziej mi pod split podbiega niz pod FBW. Tak jak już pisałem mogę wyrzucic trening na klatkę piersiową w piątek i robic wtedy brzuch. Nogi nie wiem czy robic.. jestem przed operacją kolana (notoryczne wypadanie rzepki) wiec nie mam pojęcia za bardzo czy jest sens JESZCZE JEDNA WAZNA RZECZ, GDYZ JUZ NIE MOGE [...]

Chudzina, do twojego klubu to nie dołączę raczej w najbliższym czasie. Ale no cóz, wymiary poleciały. Brzuch poleciał, ale łapy też. Początkowo nie leciały i bardzo mnie to cieszyło, ale spadło ok 1 cm. W klatce spadły 2 cm. Chvjnia, ale co tam. Widać jaka była jakość mięsa. Od następnej masówki tylko sucha masa.

[...] sztangi 4x12-10-8-8 koncze na 49kg rozpietki na prostej lawce 3x8kg 11kg biceps sztanga 4x10 20 kg nie mam wiecej narazie:( hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg brzuch brszuki na prostej lawce 3x10 Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg [...]

[...] więcej niż 12 razy 6. Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 3x8 7. Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 3x8 + szrugsy *na każdym treningu parę ćwiczeń na brzuch nie parę ćwiczeń tylko konkretny plan - brzuch to nie są jakieś inne mięśnie, należy je traktować jak pozostałe Plan np taki: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Skręty [...]

A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]

[...] udało mi się wbić prawie 20kg. Od kilku miesięcy niestety masa stoi a dokładanie kalorii to duży problem. Po prostu nie moge już nic więcej upchnąć, posiłki jem na siłę, a brzuch mam wzdęty jak balon. Dieta to już ponad 4000kckl. Generalnie trzymam się schematu: 1. Płatki owsiane 125g, mleko 330ml 2,3,4,5 Ryż/kasza 100g, kura/schab/3jaja [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas i 2 sztangielki (20kg) Dieta : jest ( na mase) Zażywane suplementy : gainer Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualna [...]

[...] mięsnie ponieważ Ćwicze nim już 1 miesiąc, proszę o jakieś wskazówki, tudzież pomysły Wtorek: Klatka, Triceps, Czwartek: Kaptury Barki Sobota: Przedramie Biceps + dodatkowo brzuch Wtorek: Wyciskanie na ławeczce prostej 12/10/8/6 + Mały ciężar na max razy. Wyciskanie Hantli na ławce poziomo 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie Hantlami [...]